こんにちは！ 息子が5ヶ月になりデレデレの齋藤コーチです！
今回は、成長期の子供たちの柔軟性を保ち、ケガや痛みを予防するためのストレッチとマッサージの重要性についてお話しします！
なぜストレッチが重要なのか？
ストレッチは、子供たちの筋肉と関節の柔軟性を向上させるために欠かせません。特に成長期にある小学生は、急激に体が成長するため、追いつけず、筋肉や関節が硬くなりやすいです。適切なストレッチを行うことで、以下のようなメリットがあります。
ケガの予防: スポーツや日常生活での動きがスムーズになり、ケガのリスクが減少します。
パフォーマンスの向上: 柔軟性が向上することで、運動能力も高まり、より良いパフォーマンスを発揮できます。
リラクゼーション効果: ストレッチをすることで、心身がリラックスし、ストレスが軽減されます。
今回は特にかけっこで運動後に行ないたい、ケガ予防に効果的なストレッチを紹介します！
効果的なストレッチ方法
もも裏ストレッチ: 脚をまっすぐ伸ばし、前に屈んでつま先を触るようにします。このとき、息をゆっくり吐きながら行うのがポイントです。
ふくらはぎストレッチ: 壁に手をつき、一歩後ろに下がって片足を伸ばし、かかとを地面につけたまま前傾します。片方ずつ行いましょう。
お尻ストレッチ: 椅子に座った状態から片方の脚をもう片方の膝の上に乗せ、4の字を作り身体を前に倒し、お尻に伸び感が出ない方は膝を水平に倒したり、おへそを足に近づけるようにするとより効果的です。
マッサージの効果と方法
マッサージは、子供たちの筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するのに役立ちます。以下のようなマッサージを取り入れると良いでしょう。
軽く揉む: ふくらはぎや太ももなど、筋肉が張りやすい部分を優しく揉みほぐします。
指圧: かかとや足裏の特定のポイントを指で押して刺激します。痛みを感じない程度に行いましょう。
円を描くように: 手のひらで筋肉を包み込むようにして、円を描くようにマッサージします。リラックス効果が高まります。
手当てという言葉がある通り、手を当てあるだけで治療と言われる日もありました。やり方はなんでも大丈夫です！まずは身体に触れてみましょう！
親としてのサポート
親として、子供たちが楽しく運動を続けられるよう、ストレッチやマッサージを一緒に行うことをお勧めします！
マッサージはやれと言われるほど義務感が生じてしまい、なかなか継続が出来なかったりします。親と一緒の時間を過ごすことで、コミュニケーションを取ったり、補助をしたり、楽しい時間を共有するといった意味でも行いましょう！
特に運動後は、必ずクールダウンとしてストレッチを行い、マッサージは、夜寝る前にリラックスタイムとして取り入れると良いですね！
以上が、成長期の子供たちの柔軟性を維持し、痛みを予防するためのケア方法です。ぜひ、日常生活に取り入れて、元気いっぱいの子供たちの成長をサポートしてあげてください！
参考文献
Anderson, B. (2010). Stretching: 30th Anniversary Edition. Shelter Publications.
McGee, S. (2012). Massage for Beginners: Your Complete Step-by-Step Guide. CreateSpace Independent Publishing Platform.
Alter, M. J. (2004). Science of Flexibility. Human Kinetics.
Bland, A. (2016). Sports Injuries: Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation. Routledge.
Levine, J. (2018). The Role of Massage Therapy in Treating Injuries. Massage Therapy Journal, 57(3), 23-31.
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